ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
154
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
154
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢45.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
