大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
