スナップエンドウとタマネギのソテー + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
スナップエンドウとタマネギのソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤーの梅ごまあえエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/3本 (82 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)0.5 g
