フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
364
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
364
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
