厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
トマトチキン黒酢エネルギー136 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒めエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
96
mg
リン
453
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
96
mg
リン
453
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油6.0 g
-
黒糖0.8 g
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黒酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
醤油7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油0.1 g
