ポークトマトライス + 2 品
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
127
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
127
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
ウスターソース5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
油2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
