揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
