豚とごぼうの冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
あさりとキャベツのレンジ蒸しエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
133
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
133
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
あさり(可食部)67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
