お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
あさりとキャベツのレンジ蒸しエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
97
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
97
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
あさり(可食部)67 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
