ほっこりおいしい 豚じゃが + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほっこりおいしい 豚じゃがエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
やみつきエスニック枝豆エネルギー62 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
527
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
527
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
にんじん(乱切り)1/3本 (50 g)
-
グリーンピース5.0 g
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも肉(スライス)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
