鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
20.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
483
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
54
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
20.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
483
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
54
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ3.0 g
