フライパンで BBQポーク + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
31.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
31.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
