栗ごはん + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ50.0 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
-
乾燥タイム0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油4.0 g
