やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒めエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
