豆腐ときのこの簡単グラタン + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとワカメのサッと煮エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
デザート
塩バナナの甘酒豆乳スムージーエネルギー122 kcal食塩0.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
214
mg
リン
358
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
214
mg
リン
358
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
バナナ(完熟)2本 (270 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
豆乳(無調整)100.0 g
その他
-
甘酒30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
氷15.0 g
-
ミントの葉0.1 g
