鶏つくね蓮根梅だんご + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
199
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
199
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし3cm (88 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
