フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
104
mg
リン
356
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3034
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
104
mg
リン
356
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3034
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
味噌9.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
