和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
A片栗粉3.0 g
