サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
114.4
g
糖質
104.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
188
mg
リン
631
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
114.4
g
糖質
104.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
188
mg
リン
631
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩1.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
