ポークトマトライス + 2 品
- 3 品
- 1277kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 57.7g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 209.7g
- 食物繊維 35.8g
- 3 品
- 1277kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 57.7g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 209.7g
- 食物繊維 35.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1277
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
57.7
g
脂質
32.7
g
炭水化物
209.7
g
糖質
173.9
g
食物繊維
35.8
g
水溶性食物繊維
16.2
g
不溶性食物繊維
19.3
g
カリウム
3093
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
205
mg
リン
784
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
10.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
1277
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
57.7
g
脂質
32.7
g
炭水化物
209.7
g
糖質
173.9
g
食物繊維
35.8
g
水溶性食物繊維
16.2
g
不溶性食物繊維
19.3
g
カリウム
3093
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
205
mg
リン
784
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
10.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
人参1/2本 (67 g)
-
玉葱2/3個 (130 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト缶3/4カン (340.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
じゃがいも1.5個 (220 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
ご飯300.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
強力粉30.0 g
-
バジル(粉)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
ウスターソース5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.8 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
