なすとツナのマヨチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
741
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
76
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
741
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
76
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ゴマ油1.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A料理酒2.5 g
