カレイのハーブ風味ムニエル + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
65
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
65
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
カレイ50.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
