簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
95
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
95
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢4.0 g
