ごぼう入り鶏バーグ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
ごぼう入り鶏バーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
切り干し大根3.0 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏むねひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
塩1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
油2.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
みそ7.0 g
