押し麦とキヌアのトマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
48.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
102
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
48.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
102
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Bしょうが(しぼり汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
枝豆16 g
-
干しぶどう1.5 g
-
レモン汁7.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
Aホールトマト1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.5 g
-
ツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
-
蒸し大豆12.0 g
その他
-
押し麦47.0 g
-
芽ひじき(戻したもの)8.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ローストキヌア4.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
B酢2.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B砂糖0.3 g
-
白すりごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
