冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主食
冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどんエネルギー287 kcal食塩2.3 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
93
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
93
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
-
かつお節0.5 g
-
茹でタコ30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
