豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 高血圧 コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのしらすあえエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
