トマト豚しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 血圧が高い
-
主菜
トマト豚しゃぶエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
ごま油1.0 g
