たらとブロッコリーのレモン塩炒め + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
うま味が溶け出した 大根とまいたけの中華スープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらとブロッコリーのレモン塩炒めエネルギー136 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
58
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
58
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
