タコとアスパラのガーリックグリル
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカド納豆キムチエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
110
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
110
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
