鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
100
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
100
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
