電子レンジで あんかけ焼きそば + 1 品
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 コレステロールが高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
55
mg
リン
213
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
55
mg
リン
213
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
刻みねぎ(市販)1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
カット野菜80.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
