豆腐と卵のチリソース炒め
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
副菜
しいたけと長ねぎの炒めナムルエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐と卵のチリソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
112.1
g
糖質
98.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
152
mg
リン
434
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
112.1
g
糖質
98.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
152
mg
リン
434
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
刻みねぎ(市販)1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ケチャップ18.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
豆板醤1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
