豆腐と卵のチリソース炒め
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐と卵のチリソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
132
mg
リン
394
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
132
mg
リン
394
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なめこ1/2袋 (50 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
豆板醤1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
