キムチで チーズタッカルビ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
39.4
g
糖質
32.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
79
mg
リン
440
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
39.4
g
糖質
32.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
79
mg
リン
440
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま3.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ3.0 g
-
酢7.5 g
-
ラー油(お好みで)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
