トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
りんご入り ポテトサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
汁物
揚げと大根の味噌汁エネルギー38 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
109
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
109
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(細切り)1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
味噌10.0 g
-
だし汁150.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
