にらと豆腐のおかか炒め + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
7.0
g
糖質
2.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
131
mg
リン
341
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
7.0
g
糖質
2.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
131
mg
リン
341
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
むき枝豆(冷凍)32 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(1枚・皮無し)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油7.6 g
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
