海苔納豆チーズトースト + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主食
海苔納豆チーズトーストエネルギー322 kcal食塩1.3 g -
副菜
玉ねぎとアボカドのぽん酢しょうゆサラダエネルギー88 kcal食塩0.2 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
42.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
117
mg
リン
500
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
42.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
117
mg
リン
500
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
スライスチーズ16.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
