豚肉とかぼちゃの煮物
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 心不全
-
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とかぼちゃの煮物エネルギー260 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
