ルウ控えめのカレー + 2 品
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
主食
ルウ控えめのカレーエネルギー504 kcal食塩2.7 g -
副菜
ほぼ塩０ レタスのレンジ蒸しエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
その他
飲むヨーグルト（加糖）(200g)エネルギー128 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
112.6
g
糖質
100.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
84
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
112.6
g
糖質
100.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
84
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
炒め玉ねぎ(市販)20.0 g
-
トマト水煮1/6カン (65.0 g)
-
福神漬け(お好みで)8.0 g
-
レタス2.5枚 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
飲むヨーグルト(加糖)200.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
