鶏肉と大根の中華風煮 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：貧血対策 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
小松菜と玉子の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉と大根の中華風煮エネルギー198 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
40.1
g
糖質
36.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
57
mg
リン
223
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
40.1
g
糖質
36.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
57
mg
リン
223
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
