鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
116
mg
リン
395
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
116
mg
リン
395
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
