えびの豆乳トマトスープパスタ + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
124
mg
リン
401
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
124
mg
リン
401
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (88 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)63 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
にんにく(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
