広島風お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
広島風お好み焼きエネルギー340 kcal食塩1.4 g -
汁物
しょうが香る にらスープエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
644
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
52
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
644
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
52
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
B かつお節0.5 g
-
B 青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
中華めん(焼きそば用)50.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 小麦粉9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B お好み焼きソース18.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
