朝食に カルボナーラ風リゾット + 1 品
- 2 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
70
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
70
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ9.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩0.4 g
-
B:こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
