レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 逆流性食道炎
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
油揚げと卵の甘辛袋煮エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
739
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
117
mg
リン
361
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
739
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
117
mg
リン
361
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
