市販ルウを使わない 鶏むね肉のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 更年期 肝機能の値が高い 脂質異常症
-
主菜
市販ルウを使わない 鶏むね肉のクリームシチューエネルギー240 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
