さば缶とカット野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
109
mg
リン
233
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
109
mg
リン
233
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
カット野菜(キャベツ、もやし、にんじんなど)100.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
