豚にらもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 844kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 844kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
844
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
25.4
g
炭水化物
122.6
g
糖質
110.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
130
mg
リン
456
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
844
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
25.4
g
炭水化物
122.6
g
糖質
110.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
130
mg
リン
456
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
