鮭とキャベツのガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
主菜
鮭とキャベツのガーリック炒めエネルギー184 kcal食塩1.4 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
104
mg
リン
423
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
104
mg
リン
423
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
